保持手腕健康的方法
預防手腕受傷、維持手腕健康，是保護手部功能與整體健康的重要一環。定期進行手腕強化運動，可以提升關節的穩定性與靈活度。像是手腕彎舉、握力訓練和伸展動作，都有助於增加手腕骨骼與周圍組織的強度與耐受力。
在本文中，我們將分享幾項簡單且有科學根據的手腕保健方法，同時介紹我們系列的護腕產品，幫助您減輕不適、保持手腕靈活有力。
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維持正確的手部姿勢
無論是打字、提重物或長時間玩遊戲，保持手腕處於自然的中立位置，有助於減少不必要的壓力。避免手腕長時間向上或向下過度彎曲。
小提醒：
調整鍵盤與滑鼠的高度，讓手腕與前臂保持水平。也可以考慮使用手腕墊來增加支撐。
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強化前臂與手腕肌肉
手腕周圍的肌肉越強壯，關節的穩定性與耐久度也會越好。您可以將以下運動加入日常習慣中：
- 手腕彎舉與反向彎舉（可搭配輕量啞鈴）
- 使用壓力球或握力器進行握力訓練
- 手指伸展運動
每天只要 5 分鐘，就能為手腕健康打下基礎！
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定期伸展，尤其是長時間坐辦公桌的人
建議每小時進行一次簡單伸展，有助於放鬆肌肉並促進血液循環：
- 祈禱式伸展：雙手合十於胸前，輕輕向下壓，伸展手腕內側。
- 手腕伸肌伸展：單手伸直、手掌朝上，用另一隻手輕拉手指向下，伸展手腕上方肌群。
這些簡單動作能有效釋放壓力、預防僵硬與酸痛。
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需要時配戴支撐型護腕
如果您已經開始感覺到手腕不適，或想預防未來可能的拉傷，在高風險活動中配戴護腕將是極大的幫助。
我們推薦：
K-304 拇指型固定護腕
符合手腕自然曲線，內建鋁片可穩定支撐，防止過度彎曲。拇指環設計可固定大拇指，適合手部骨折、術後恢復期或腕隧道症候群患者使用。
K-307 透氣護腕
採用透氣材質，提供輕度支撐，適合日常活動或輕度運動時佩戴，有效減輕手腕疲勞感與不適。
K-311 護腕
提供適中的壓力與支撐，非常適合長時間使用手部的族群，如辦公室上班族或經常從事手部操作的專業人士。可有效減少手腕長時間使用所造成的壓力。
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避免過度使用，記得適時休息
您的手腕每天都在忙碌工作，尤其是需要打字、提重物或重複性動作的時候，更容易出現過度使用的情況。若出現刺麻、僵硬或隱隱作痛的情形，就是身體在提醒您該休息了。
當出現這些初期症狀時，休息、冰敷、加壓支撐（例如護腕）都是預防嚴重問題（如腕隧道症候群或肌腱炎）的有效方式。
